סנדוויצ'ים עד 300 קלוריות!

אורח החיים האינטנסיבי שמאפיין את רובנו העניק לסנדוויץ' מקום של כבוד בתזונה היומית של כולנו.

המעמד הרם אף זיכה את הסנדוויץ' ביום בינלאומי שמצויין ב-3 בנובמבר. עם השנים השתדרג הסנדוויץ' שפעם כלל גבינה וירק או ממרח שוקולד והפך לארוחת גורמה של ממש והיום תוכלו למצוא מסעדות על טהרת הסנדוויץ'.

השפית אינס שילת ינאי, בעלת הבלוג תיק אוכל ושרית עטיה דיאטנית קלינית ויועצת למועצת החלב הרכיבו יחדיו חמש דוגמאות לסנדוויצ'ים בריאים וטעימים עד 300 קלוריות, שאפשר לאכול לאורך כל שעות היום.

לדברי עטיה, סנדוויץ' בריא מכיל  מאזן נכון של פחמימות (לחם,קרקרים) חלבון (מוצרי חלב, ביצים, דג, בשר) וכמובן ירק או פרי ליד.

גבינת שמנת

5% זעתר

מספר זיתים

עגבנייה

פטרוזיליה

ביצה קשה

בצל ירוק

הסנדוויץ' הגלילי הוא ארוחת בוקר קלה ומזינה המספקת לגוף שפע רכיבי תזונה חשובים. ארוחת הבוקר  קיבלה את התואר הארוחה החשובה ביותר של היום לא בכדי, היא מספקת את האנרגיה הדרושה לגוף בשעות הראשונות של העבודה או הלימודים.

מחקרים מצאו שאכילת ארוחת בוקר משפרת את הריכוז ומגבירה את יכולת פתירת הבעיות ואפילו קשורה לציונים גבוהים יותר במבחנים…

גבינה בולגרית 5%

פרוסות עגבניות צלויות בתנור

חסה מסולסלת

מלפפון חמוץ

כפית ממרח עגבניות

נבטי חמנייה

קישואים צלויים

פרוסות חציל קלוי

אלו השעות בהן אנו בדר"כ זקוקים לתפקוד מרבי.

הגבינה, בדומה לשאר מוצרי החלב, מספקת בנוסף לחלבון איכותי (שהוא בעל ערך תזונתי גבוה) גם סידן שחיוני לבריאות העצמות ושלל ויטמינים ומינרלים התורמים לתפקוד תקין של הגוף.

הלחם מהווה מקור עשיר לפחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים שתורמים להרגשת שובע (דבר שימנע מאיתנו לפתוח את המקרר בעוד חצי שעה)…

צילום: אפיק גבאי