תפריט יומי מאוזן לבוקר, לצהריים ולערב

הנה דוגמה לתפריט יומי מאוזן, כזה שילדים אוהבים, ואשר מכיל סידן בכמות המומלצת.

מדובר בתפריט עבור ילד בן 5 השוקל 18.5 ק”ג:

ארוחת בוקר:

כוס דגני בוקר מחיטה מלאה ללא סוכר
כוס חלב

כריך לארוחת עשר:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
כף קוטג’
2 פרוסות גבינה צהובה
חצי עגבנייה

ארוחת צהריים:

2 יחידות חזה עוף
מנת אורז עם עדשים מבושל בשמן
ירקות אפויים בתנור (קישוא, כרובית ודלעת)
ארוחת ארבע:
שייק המכיל: 8 שקדים, 2 תמרים ובננה

ארוחת ערב:

לחמנייה
חביתה משתי ביצים
2 כפות גבינה לבנה 5% שומן
טחינה משומשום מלא- 2 כפות
מלפפון ועגבנייה חתוכים