זה מה שהילדים שלכם צריכים לאכול בכל גיל כדי להפוך למבוגרים בריאים

אנחנו לא בעד לעשות לילדים דיאטות, אבל כדי להישמר ממגפת השמנת היתר המאיימת על בריאות הציבור, הורים חייבים לדעת אילו מזונות יתרמו לבריאות של ילדיהם – ואילו לא. דיאטנית מסבירה מה ילדים צריכים לאכול בכל שלב, כבר מהבטן, ולמה לא כדאי לכם לוותר על מוצרי חלב

אתם בטח יודעים שהעולם שלנו הופך להיות מקום שמן יותר עם כל שנה שעוברת. אבל האם אתם יודעים שהבעיה הזו לא פוסחת גם על הילדים שלנו? השמנת יתר בקרב ילדים ונוער מגבירה את הסיכון לפתח יתר לחץ דם, רמות כולסטרול גבוהות, מחלות דלקתיות כרוניות וסוכרת סוג 2 כבר בגיל צעיר. כל זה מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. הבשורה הטובה – לבעיה הזו יש פתרון, והוא אפילו פשוט.

כדי למנוע ולטפל בהשמנת יתר בקרב צעירים צריך לחשב מסלול מחדש בכל הנוגע לתזונה שלהם. אין צורך לדבר עם ילדים ובני נוער על דיאטות או להעיר להם על המשקל, אך חשוב לעזור להם ללמוד איך לאכול נכון ובריא, ולתת להם דוגמה אישית. ילד שרואה את הוריו מתעמלים ושומרים על גופם – יעשה זאת גם הוא. ילד שגדל בבית שבו אין ג'אנק פוד, אין שתיה ממותקת ושיש בו הרבה פירות וירקות ומאכלים מזינים, לומד לאכול בריא יותר.

מה אוכלים בכל גיל?

כמה עצות לפי שלבי החיים שיכולים לסייע בהרגלי תזונה בריאה:

גיל לידה עד גיל 6 חודשים:
משרד הבריאות וארגון הבריאות העולמי ממליצים על הנקה בלעדית עד גיל 6 חודשים לפי דרישת התינוק, ותוך שמירה על מסגרת זמן של 3 שעות בין הנקה להנקה. לפי הנחיות של ההסתדרות הרפואית בישראל האיגוד הישראלי לרפואת ילדים ואיגוד רופאי המשפחה בישראל, הנקה מקטינה את הסיכוי לעודף משקל בהמשך החיים. בתקופת ההנקה, מומלץ לאם לצרוך תזונה מאוזנת ומגוונת.

לתינוקות בגיל 4 חודשים, מומלץ לתת טעימות מזון קטנות של מאכלים שונים במקביל להנקה, בשביל לחשוף אותם למזונות שונים. גם שמירה על מסגרת שינה עבור התינוק חשובה מאוד לשמירה על משקל תקין.

תינוקות בגילאי 7-12 חודשים:
בתקופה זו התינוק אוכל 3-4 ארוחות הנקה או תמ"ל בשילוב 2 ארוחות מזונות משלימים ביום. חשוב לכלול בארוחות אלו מגוון ירקות ופירות ובשר דל שומן, תוך שתיית מים בלבד. הקפידו על חשיפה קבועה לירקות ופירות שונים, גם אם נדרשים ניסיונות רבים. אם התינוק מסרב לארוחה, יש להורידו מהכיסא ולהפסיק את הארוחה, ולנסות שוב כעבור חצי שעה עם ירק אחר.

כבר משלב הטעימות ניתן להוסיף לתפריט מוצרי חלב, רצוי לא ממותקים ובכמויות קטנות כיוון שהמטרה היא שקודם יבססו ארוחות עשירות בברזל. מומלץ להימנע מהאכלה בלילה.

גילאי שנה-שלוש שנים:
בגיל זה כל סוגי המזון מותרים, כולל מוצרי חלב. יש לצמצם למינימום צריכת חטיפים, ממתקים ושתיה מתוקה. מומלץ לשמור על שעות שינה במידה נאותה ולשלב לפחות 180 דקות (3 שעות) של פעילות פיזית, ביקור בגינה לדוגמה, כל יום.

בגיל זה חשוב לתת את הדעת גם על האספקט ההתנהגותי. אין להשתמש באוכל כפרס או עונש, ולא לחייב ילדים לסיים את כל מה שיש בצלחת, אלא לעודד אותם להקשיב לאיתותי הרעב והשובע הפנימיים שלהם.

לצמצם את שעות המסך (כולל מחשבים, טלוויזיות ופלאפונים) עד גיל 5 לשעתיים ביום. צמצום שעות מסך נמצא כקשור להקטנת השכיחות להשמנה בקרב פעוטות בגיל זה.

ילדים ובני נוער:
חשוב להקפיד על אכילת 5 מנות פרי וירק כל יום – עדיף לא כמיצים סחוטים.
להעדיף שתיית מים על פני שתייה מתוקה.
להקפיד על צריכת סידן מספקת ממוצרי חלב.
להקפיד על אכילת ארוחות משפחתיות לפחות 5 פעמים בשבוע.
להקפיד על ארוחת בוקר כל יום.
לא לעודד אכילה ללא רעב, כמו אכילה מתוך שעמום או אכילה רגשית.
להקפיד על שעה של ביצוע פעילות גופנית מדי יום.

יעל יגול

קרדיט: וואלה